الشخير ،،، كيف نخفف من حدته ؟
Snoring ,,, how the temper of his severity ?
تفيد الإحصائيات الحديثة ، أن نسبة المصابين بداء الشخير قد تصل إلى 12% من الرجال والنساء والأطفال ، مما جعل هذه السمفونية ، ظاهرة تهدد الحياة الزوجية ، لدرجة استجابة القاضي الأمريكي لدعوى إحدى السيدات الأمريكيات ، عندما تقدمت بدعواها ، سببها سيمفونية من الشخير المتواصل من زوجها ، كان يزعجها ويحرمها من النوم ، مما حكم لها بالطلاق ، وهذه النصائح تخفف على الأقل من صوت الشخير ليصبح كصوت حفيف أوراق الشجر في ليل خريفي غائم :
1. مارس الرياضة يومياً ولكن تجنب الرياضة قبل النوم مباشرة ، لأنها تترك الجسم مشحوناً على نحو يمنع النوم .
2. توقف عن التدخين .
3. تجنب النوم على ظهرك ، ويفضل النوم على الجانب الأيمن كما كان ينام سيد الخلق محمد عليه الصلاة والسلام .
4. تجنب النوم في الأماكن التي تدفأ مركزياً ، وكذلك السيارات المكيفة بالهواء .5. تناول مهدئات . يمكن تناول المهدئات الطبيعية قبل النوم ، مثل كوب الحليب الساخن ، وكذلك عمل حمام ساخن للقدمين ، واحذر الحبوب المنومة .
6. نم لفترة أطول .
7. نم على فراش صلب ومكتتر .
8. ارفع رأسك قليلاً : إن رفع الرأس قليلاً أثناء النوم ، يساعد على تغيير زاوية النوم بين الرأس والجسم وبالتالي يسهل التنفس ، ويقلل احتمال الشخير .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق